Hur mycket vikt kan du gå ner på en vecka och är det verkligen möjligt att bränna maximala fettreserver på så kort tid? Vissa strävar efter den eftertraktade siffran på 5 kg, och för vissa räcker det inte - de vill ha mer och går på expressdieter, nekar sig själva mat för att passa in i nya jeans eller se bra ut på sin födelsedag. Är dessa sätt att få ordning på din figur motiverade?
Eftersom eventuella restriktioner som leder till brist på värdefulla ämnen i kroppen inte har något att göra med rätt näring, rekommenderar vi inte att gå långt och beröva dig själv energipåfyllning. Radikala åtgärder kan inte leda till ett stabilt resultat - bara till tråkiga konsekvenser för din hälsa och hela kroppens funktion.
Hur många kg kan du gå ner på en vecka: leta efter rätt metod
Företagsamma affärsmän som är redo att tjäna pengar på din figur lovar allt - minus 5, 10, till och med 15 kg på sju dagar. Finns det någon sanning i dessa försäkringar? Beror på vad du vill bli av med. Från fett? Se sedan hur expressmetoder faktiskt fungerar.
Låt oss börja med det faktum att att bli av med övervikt och reserver som gick in i fettlagret som har ackumulerats i vår kropp i åratal inte riktigt är samma sak. Under sken av en tung last på två eller tre kilo kan vatten eller avfall komma ut. Du kan "banta" genom att dricka ett laxermedel eller diuretikum, men detta gäller inte vårt mål, eftersom allt som ska brännas kommer att förbli på plats.
Det enda sättet att säga adjö till hatat fett en gång för alla är att bränna det i din egen kropp, vilket skapar ett energiunderskott. Då kommer allt detta byggmaterial att tas bort från våra höfter, ben och midja – så att vi kan leva ett fullt aktivt liv. För att göra detta måste du ändra din attityd till vila och fysisk aktivitet (röra mer) och din kost - uteslut mat från det som blir "byggstenar" för nya kilogram, lägg till mer hälsosam mat och ät inte för mycket.
Observera att vi aldrig har sagt att du måste ha fastedagar eller helt avstå från mat. Varför? För att besvara denna fråga, låt oss ta reda på vilken inverkan sådana radikala åtgärder har på figuren.
- De som skriver om hur många kg du kan förlora på en vecka genom att fasta kommer sannolikt inte att prata om funktionerna i en sådan "universell" metod med oförutsägbara konsekvenser. Det första en person gör när han bestämmer sig för att stänga av tillförseln av näringsämnen till kroppen är att begränsa det dagliga kaloriintaget. Och väldigt mycket - upp till 500-600 kcal, vilket leder till utmattning.
- Vad händer när vi berövar oss själva maten? Energi för livet måste tas från någonstans - i det här fallet från kolhydratreserver. De lagras som glykogen bundet till vatten. Så när du går ner i vikt är det detta som försvinner, och fettet ligger kvar i "soporna".
Föreställ dig nu följande: först åt vi mycket och rejält, och sedan kom vi till våra sinnen och bestämde oss för att gå ner i vikt - till exempel för en semester eller sommarsemester. Du måste bli av med 5-7 kg - brådskande och med garanti att ingenting kommer tillbaka. Vi vägrar mat eller ger vår kropp "avlastning" - vi äter praktiskt taget inte.
Vi har dock kvar de där resterna som inte hunnit smältas. Olika livsmedel absorberas olika, så det finns ingen anledning att säga att insidan är tom och energiförbrukningen på grund av fett har börjat. Endast med normal näring - flera gånger om dagen - ersätts vissa "rester" gradvis av andra, och med restriktioner och fasta blir de mindre och mindre - tills de försvinner helt.
Vad händer?
- Först går vi ner i vikt - det vill säga vi tappar vatten, som nämnts ovan. Till en början - 1-2 kg per par dagar.
- Eftersom denna förlust är en engångsförlust, efter en vecka eller fem dagar (beroende på hur länge den valda metoden är designad för), slutar vikten att minska.
Slutsats: stabila resultat kan endast uppnås med rätt näring – regelbunden och balanserad. Allt annat är en kortsiktig minskning av kroppsvikten på grund av förlust av vatten, inte fett. Hur går man ner i vikt maximalt på en vecka? Byt till en hälsosam kost och börja smått. Jaga inte ett nummer som är ouppnåeligt – ställ bara upp uppnåbara mål för dig själv. Du kommer inte att kunna hoppa över huvudet, men det är fullt möjligt att utveckla hälsoproblem.
Vilka är konsekvenserna av extrem viktminskning
- Föreställ dig den här situationen: innan din resa till söder förbjöd du dig själv länge från alla de mest älskade och läckra sakerna och blev lite smalare. Sedan attackerade de det förbjudna godiset. Resultatet är svåra kramper i buken, sjuk bukspottkörtel och lever. Allt detta hade kunnat undvikas om det inte hade skett en skarp övergång från svält till frosseri.
- Det andra problemet som väntar alla anhängare av radikala åtgärder är att efter att ha gått ner i vikt på kort tid får vi inte den förväntade lättnaden, utan hud som hänger i veck.
- Svår buksmärta kan uppstå inte bara från överätande, utan också från en kraftig minskning av mängden hälsosamma fetter som tas emot (från vegetabiliska oljor, avokado, etc.). Och detta är ett av huvudvillkoren för många expressdieter. Resultatet av sådan deprivation är bildandet av gallsten, åtföljd av feber, illamående och smärta.
Så bestäm själv vad som är viktigare för dig - bli snabbt av med 5-10 kilo eller bibehåll hälsan.
Hur många kg kan du gå ner på en vecka: utan salt och fett
Ett annat råd du kan hitta på nätet är att helt eliminera salt från din kost. Vad är haken? Detta är trots allt vit död, och dess överskott har aldrig gjort någon smalare eller gladare. Vi håller med, men här är den andra sidan av myntet - det vi vanligtvis generöst lägger till sallader, soppor och huvudrätter bidrar till att hålla kvar vatten i kroppen. Så fort vi slutar göra detta försvinner all vätska. Och detta är ungefär 0,3 -0,5 kg av vår vikt. Vi upprepar: dessa förluster har återigen ingenting att göra med att bli av med fett.
Det visar sig att alla försök att ta reda på hur många kilo du kan gå ner på en vecka och hur man går ner så mycket i vikt som möjligt under denna tid är dömda att misslyckas, eftersom det inte finns något idealiskt alternativ och vikten kommer att gå ner extremt långsamt? Faktum är att det är dumt att förvänta sig otroliga resultat under den här tiden. När allt kommer omkring, under de första sju dagarna blir kroppen av med bara överflödig vätska. För att effekten ska vara stabil behöver vi gå över till rätt kost och övervaka vårt kaloriintag – annars går vi bara upp i vikt.
Så hur är det med salt: ska man äta det eller inte? Vi rekommenderar att du minskar förbrukningen, men att du inte blir av med den helt.
Så, låt oss sammanfatta. Cirka 1000 g kan förloras på grund av glykogenet i samband med vatten som lämnat kroppen, ytterligare 2000 är slaggprodukter, cirka 0,5 kg försvinner om vi slutar tillsätta salt i disken på bordet. Totalt: ca 4 kg. Återigen, detta är inte fett.
Hur många kilo kan du gå ner på en vecka: lite om energikostnader
Här är ett annat exempel: vi bestämde oss för att gå ner i vikt, svälte oss själva och skapade ett energiunderskott på 100 %. Som ett resultat hamnar vår kropp i en fälla - det finns inte längre någon tillförsel utifrån, men vi behöver spendera energi. Men var ska man få dem ifrån?
Låt oss ta reda på vad våra energikostnader består av:
- För ämnesomsättningen. Det vill säga att upprätthålla livet i ett lugnt tillstånd, utan aktiva handlingar. Till exempel när vi slappnar av, liggandes på soffan.
- Att smälta mat. Allt som kommer in i vår mage under dagen måste smältas och absorberas. Och detta kräver också styrka - kroppen tar det från de kalorier den får i sig dagligen.
- För fysisk aktivitet. Detta inkluderar inte bara träning på gymmet, utan även promenader, husstädning - vilken rörelse som helst.
Låt oss föreställa oss att den maximala viktminskningen per vecka när vi går ner i vikt är allt fett som vår kropp kommer att bränna vid energibrist. Kostnaderna beror inte bara på om vi har ätit eller inte, utan också på kön, ålder och den initiala siffran på skalan.
Till exempel kommer en kvinna som väger cirka 60 kg och vill gå ner 5 kg på en vecka att gå ner 172 g per dag, och upp till 1 kg per vecka om hon helt vägrar mat. I det här fallet kommer förlusterna att vara "halv och hälften" - 50% muskler och 50% fett.
Varför händer detta? Kroppen, med krok eller skurk, försöker bevara det den har samlat på sig och gömt i papperskorgar, och gör sig av med det som kräver mest energi – eftersom det inte finns någon påfyllning. Det är därför han börjar slösa bort muskelmassa för att säkerställa normal funktion av inre organ - hjärta, lungor, hjärna, etc.
Svaret på frågan om hur många kilo du kan gå ner på en vecka genom att fasta är inte så mycket. Du kommer att förlora det mesta av ditt muskellager, och detta är fyllt med för tidigt åldrande av kroppen och en minskning av ämnesomsättningen. Ja, totalt kan vi bli av med 5 kg på en vecka – men det blir vatten med en liten andel fett. Överviktiga personer har mycket vätska i kroppen, och de kan gå ner mer – till exempel cirka 7 kg, genom att begränsa sig. Men effekten av fasta är inte värt att beröva dig själv mat - det kan inte vara stabilt, och ständiga avslag är inte bra för oss.
Glöm inte att efter varje strikt begränsning kommer det ett sammanbrott - en period av "Jag är trött på allt, jag vill äta", vilket kastar dig tillbaka till de ursprungliga indikatorerna. Så, förbered dig mentalt i förväg för att du inte kommer att kunna gå ner så mycket i vikt som möjligt på en vecka. Och att gradvis gå ner i vikt genom att hålla sig till rätt näring och räkna kaloriinnehållet i varje portion är enkelt och enkelt.
Hur mycket kan vi förlora på 7 dagar?
Totalt - från 2 till 5 kg, varav hälften är vatten och avfall och endast ca 1 kg är fett. Vi påminner dig om att intensiv bli av med allt onödigt börjar först under den andra eller tredje veckan, när ytskiktet av alla ackumulerade "reserver" försvinner, och bakom det försvinner det som ackumulerats under många år av överätande.
Vad anses vara viktminskningshastigheten per vecka när man går ner i vikt – 1 kg eller 5? Det är olika för alla. Den optimala indikatorn beräknas med hänsyn till ålder, kön, kroppsegenskaper, metaboliska processer, befintliga hälsoproblem och vikt. Och du kan inte försöka förlora mer genom att utmatta dig själv med hungerstrejker - detta kommer bara att skapa nya problem, medan de gamla inte kommer att försvinna.
Vad kan extrem viktminskning leda till?
Resultatet av radikala metoder för att återställa allt på en gång är en försämring av välbefinnandet, en förvärring av gamla sjukdomar och uppkomsten av nya:
- funktionella tarmstörningar (förstoppning, diarré);
- uppkomsten av akne;
- slapp hud;
- sakta ner ämnesomsättningen;
- svaghet;
- trötthet;
- gastrit, sår och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- sjukdomar i lever och njurar;
- minskad hjärnaktivitet.
Och det här är inte en komplett lista. Ta hand om din hälsa – gå ner i vikt på rätt sätt, inte snabbt.
Är det möjligt att gå ner i vikt på 1 vecka och hur man uppnår en stabil effekt
Så vi fick reda på att om 7 dagar kan du gå ner i vikt, men fettet i de förlorade kilona kommer bara att vara cirka 13-16%. Detta resultat kan inte kallas idealiskt. Dessutom är en skarp återställning endast möjlig med fasta eller allvarliga begränsningar. Det visar sig att du medvetet torterar din kropp för att befria den från vätska, muskelmassa och endast till sist från de reserver som kan och bör "brännas".
Vårt alternativ för dig som vill veta viktminskningstakten per vecka när du går ner i vikt är ett rationellt tillvägagångssätt baserat på att upprätthålla hälsa, kontrollera dagligt kaloriintag och hälsosam kost. Det är enkelt, trevligt (till skillnad från många dieter), och viktigast av allt, bra för din hälsa och figur.
Glöm inte att din uppgift är att konsolidera resultaten under många år. Rusning kommer inte att uppnå detta - det kommer bara att förvärra situationen och ge falskt hopp. Viktminskningshastigheten per vecka kan uppgå till flera hundra gram, men detta är bara början på den rätta vägen som leder dig till en smal figur.
Våra experter kommer att berätta hur du går ner i vikt korrekt - utan att testa din kropp med fasta och fastedagar, utan genom att tvinga den att arbeta under nya förhållanden - utan att äta för mycket och mata energi med skadlig mat. Att gå ner i övervikt är inte en anledning att ge upp din favoritmat och dagliga stress. Kom och besök oss och se själv.